如何在晚上睡觉时制造困意？

这个问题说明你对“困意”有误解，困意是由什么决定的？生物钟，也就是褪黑素的分泌。当褪黑素分泌量达到一个阈值时我们的困意开关被打开，生物钟告诉我们该睡了；当褪黑素分泌达不到这个阈值的时候，无论做什么也不会产生困意。

这是一个先决条件，只有在这个条件下，做一些安静放松的事情或者练习，才能让我们更快的入睡。

睡眠这件事，切忌“掌控”和“控制”，控制困意、制造困意、努力入睡，每一个都和我们内在的本能睡眠系统违背，不仅很难做到，而且会适得其反。

谢邀。你晚上看书写作业时的困意有可能是因为这些书和作业有难度或者无聊，而难和无聊都属于不快感，为了缓解这种不快，我们会分泌β内啡肽这种神经递质，这爷容易引起睡意。你父母要是开会的时候也哈欠连天，你就可以告诉他们是咋回事了。说回你自己。造成入睡困难原因很多，其中有一个容易不被觉察，就是脑温高。我们睡眠时如果由于种种原因脑温不降反增的话，就是睡不着！常见的情况有室内温度较高，临睡前泡澡，躺在床上想起来白天发生的一些令人生气或者羞愧的事情等。可试试把泡澡放在睡前两三个小时前，临睡前用凉水轻轻拍打脑门，开空调降温等方法。

最后再推荐你一个4-7-8呼吸法。闭上嘴用鼻子吸气4秒，之后憋气7秒，最后慢慢的用8秒呼气。这个睡前做十套。舒缓肌肉，同和呼吸，对促进睡眠大大的有用，最重要的是还不花钱。下面是我写的一篇文章，希望能对你有些许帮助。