背背佳真的有用么？
背背佳作为电视购物时代催生出来的人气产品，在我们那一代对于孩子体态问题稍微看重点的的家长基本都买了，真的是火爆一时。
近些年在一档综艺节目中，张雨绮无疑又让背背佳火了一把，节目中雨绮姐姐因为佩戴背背佳，那胸恨不得快挺到天上去了，整个气质尽显御姐范儿。
怀揣着学习的心态，我也入手了一个号称雨绮姐姐同款的背背佳。
下面就把我佩戴背背佳的真实感受分享给大家。
最明显的感受是脖子和腰更不舒服了。
之所以会出现这样的情况，是因为我们在完成低头抬头等等的动作时实际上并不是只有脖子在动，整个脊柱都在运动颈椎、胸椎、腰椎更像是三个互相协作的齿轮。
这东西我带上的的第一感受就是它只管你挺不挺胸其它的根本不管，因为整个胸椎段几乎被完全固定了，低头的动作只能依靠脖子来完成，感觉非常的不舒服，特别是久坐办公时间太长，脖子甚至比平时还难受。
其次就是这个挺胸姿态的力是来自向前推胸椎的反向作用力，我的直观感受就是好像有一双手在我后背向前推，胸虽然是挺起来了，但是肋骨也翻起来了，整个腰感觉特别紧。
所以脖子和腰的疼痛是我最直观的感受。
其次就是喘气贼别扭
带上背背佳之后另一个最明显的感受就是呼吸不得劲儿，因为固定躯干的那个环完全把我的肋骨给兜住了，我根本没有办法下降横膈膜完成一次完整的呼吸。
同时我的肩膀也几乎处于一个固定下沉的状态，感觉就像我的整个胸腔都被关在笼子里一样，胸腔没有办法完全打开，每一次吸气呼气感觉就像只能完成一半就没有空间了一样。
另外我觉得这个玩意儿从长远来看意义不大。
挺拔的身体姿态是被动形成的，整个身体后侧的肌肉群并没有得到强化，就会出现带就挺不带体态和以前一样的情况，很容易产生依赖性。
而且带这个东西也并没有我想象中那么舒服，咱们日常含胸耷拉背整个肩颈会不舒服，但是要是让你一整天都挺着也挺难受的，后背也会感觉贼僵，加上这个东西本来就在帮你使劲，背部肌肉反而会越来越差。
所以我建议大家能不带就不带，虽然背背佳能够让你更轻松的挺起胸来，但是总体来看还是弊大于利。
要想真正从根儿上解决体态问题咱还得是练！
给大家分享几个强化整个身体后侧肌肉群力量的训练动作。
1.超人伸展-30秒
⚠️动作要点：
- 站立姿势双手握拳，吸气时屈髋屈膝躯干前倾，同时双手举过头顶。
- 呼气时还原站立姿势。
2.大开大合-30秒
⚠️动作要点：
- 俯身屈髋屈膝站立，呼气含胸、弓背、低头双手环抱肩膀。
- 吸气时挺胸、挺直腰背、抬头。
3.弹力带划船-30秒
⚠️动作要点：
- 弹力带绕过双脚，双手握住两端，肘关节抬起至略低于肩关节的位置即可。
- 吸气保持挺胸的身体姿态，呼气背部发力带动手臂沿着躯干两侧向后伸展，直至上背部有明显挤压感即可。
4.仰卧画圈-30秒
⚠️动作要点：
- 仰卧屈膝屈髋90度，双臂平举。
- 呼气时双臂沿身体两侧内收画圈并抬起躯干，吸气时慢慢还原到初始位置，
5.挤双下巴抬头-30秒
⚠️动作要点：
- 俯身保持跪姿，先挤双下巴然后完成一次仰头动作就可以。
- 保持均匀的呼吸不要憋气。
以上训练动作大家可以每天利用闲暇时间安排练习4～6组，整个身体后侧肌肉以及核心力量就会得到一定的改善。
OK！以上就是我带背背佳的真实感受，以及我给大家推荐的居家体态改善训练动作，希望可以帮助到大家！