維持身材似乎是每個女孩一生中都需要面對的難題，而當每次看到女星名媛的分享、時尚KOL的妙招，都會聽到一個關鍵字就是「瑜伽」這個看似緩慢靜態，實則沒幾個姿勢就一身大汗的運動。瑜伽能訓練到肌力、柔軟度，同時也能讓體態越來越優美，有線條感。而瑜伽又分為許多不同的派系:哈達瑜伽、陰瑜伽、正位瑜伽、空中瑜珈...等訓練方式。
其中最WH編相當好奇的就是空中瑜珈！一條掛布就能享受彷彿在空中翱翔的感覺，看到許多厲害的瑜伽者可以在掛布上翻呀滾的！本篇邀請諾瑪瑜珈創辦人兼空中瑜伽培訓師Shany老師，帶我們一起了解「空中瑜珈」的迷人之處！
空中瑜伽(Aerial yoga)又被稱為反重力瑜伽，源自於美國是運用懸掛的布，透過地心引力增加身體的協調感與核心力量的穩定性，並改善身體的柔軟度。
空中瑜伽的掛布有如瑜伽磚的幫助一般，可以幫助我們更順利的完成平常難達到的瑜伽體位，有效的幫助身體獲得深層的舒展與釋放緊繃壓力。
空中瑜伽注重於提升全身性的協調感，透過呼吸練習可以穩定平衡、核心、柔軟度、專注力，在掛布、空中環上練習可以將身心輕盈舒展，就好像在天上飛翔一般！
那如果初學者不太敢嘗試的話，建議從「低空瑜珈」開始練習，掛布只會離地板大概15公分高，即便是「微倒掛」腰部、臀部、背部都在地上，同樣可以達到血液倒流而且非常安全，可以把低空瑜珈想像成「毛巾操」！
空中瑜伽好處1:能保護頸椎、著重全身發力
諾瑪瑜珈 Shany老師：以倒立為例，若是用徒手倒立的話幾乎需要用全身肌肉、練習技巧才能達成；相較起來空中瑜伽反而是可以作為輔具，所以第一堂課就能夠倒立！你可以想像空中瑜伽就是另一個夥伴在扶著你，幫助你完成很多徒手做不到的動作。所以一個對空中瑜伽的小迷思就是：看起來很難，但我認為徒手訓練其實更難，只要敢學敢接觸，其實空中瑜珈能帶來的力量訓練更容易！因為「恐懼」會特別專注，所以你會抓得更緊達到自我督促的效果。
空中瑜伽好處2:通淋巴去水腫
空中瑜伽利用吊床做出各種瑜伽體位，透過地心引力讓身體深層伸展，很多動作都會纏着大腿或身體各個淋巴位置，達至自然去水腫功效，有效改善內分泌、淋巴、消化及血液循環系統。吊床更可加速頭部血液循環，改善睡眠及放鬆脊椎頸椎等，打造完美體態。
空中瑜伽好處3:練一下你的膽量吧！
在第一次上空中瑜伽的人一定都會有的經驗就是在倒吊的時候感到驚恐不已！「我會不會掉下去？這個吊床有穩吧？」內心小劇場不斷上演，但在經過幾次練習後，這個狀況就會逐漸趨緩～想要嘗試空中瑜伽就必須相信自己，放膽去做！除了訓練膽量，還可以增強對自己的信心，慢慢來勇敢的放手吧！
空中瑜伽好處4：有趣！多變化模式
諾瑪瑜珈 Shany老師：空中瑜珈相當有趣 ，可以變化許多不同的招式，看到五彩繽紛的掛布心情就會很好，掛布展開來又像翅膀，同時結合舞蹈元素！
空中瑜伽適合所有程度的瑜伽者
空中瑜珈初學門檻相當簡單！只要在沒有懷孕、高低血壓、心臟病、骨質疏鬆、青光眼等疾病下，健康的狀況在老師的協助下都可以嘗試。
特別要注意的是，因為空中瑜珈屬於對抗地心引力的運動，從倒掛可以促進氣血循環，讓血液回流到腦部，同時伸展紓緩脊椎壓力，讓身體的線條更漂亮，因此若是有實施白內障手術或近期內曾實施醫美肉毒丶臉部微整手術、或是正在月經週期的人，需要過段時間或是經過醫師評估後再開始練習空中瑜珈。
空中瑜伽初學：基本臥姿貓牛式
怎麼做： 兩隻腳與肩膀同寬，上半身往前推，手往前延伸屁股留在原地，膝蓋微蹲配合吸氣，吐氣將身體往上拎。重複動作吸氣往下，吐氣往上。
空中瑜伽初學：單腿伸展
怎麼做： 把腳跨上掛布，左手叉腰身體往左邊轉，身體下彎右手慢慢往下滑，左手扶上掛布將身體推出去伸展停留。伸展側腹、側腰還有大腿，可以的話將身體往前延伸，柔軟度不夠則是輕輕將身體拉回。
空中瑜伽初學：倒掛 （1）
怎麼做：兩隻手由上往下滑至腰部後方兩側，腳尖掂起身體微收將掛布靠近身體，往後倒讓兩隻腳離地，膝蓋打開兩手往下滑，腳掌纏繞掛布到前，雙手可以合十進行倒掛。
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