人的一生中有一大部分时间都在睡眠中度过,而由于现代人不科学的睡眠,往往造成“晚上睡不着,白天睡不醒”的奇异特征。显然,“睡不着”与“睡不醒”有着前因后果的关系,在大量关于“睡不着”的研究下,研究人员也把研究方向指向了“睡不醒”:那些令人们难以抵挡的困意从何而来?

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近日,《科学》发表的一项研究揭示“困意”是如何在脑中产生的。此前普遍认为,困意与一种叫“腺苷”的分子不断积累有关。研究人员针对小鼠的基底前脑区——大脑中调控睡眠/觉醒的关键部位,观察胞外腺苷浓度的变化,发现负责调控腺苷释放的两类神经元:乙酰胆碱能神经元和谷氨酸能神经元。

进一步研究发现,谷氨酸能神经元的活动是引起胞外腺苷积累的主要原因。研究人员设法损毁小鼠基底前脑区的谷氨酸能神经元,结果小鼠清醒的时间显著增加。研究者指出,这组神经元提供的潜在靶点,未来或许可以用于治疗睡眠问题。

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当人头晕犯困又不得不让自己清醒起来,投入到学习和工作中,该怎么办呢?这里有3个消除困意的小诀窍:

1、头晕犯困时呼吸、吸气

当人劳累时往往会打哈欠,而打哈欠是大脑缺氧的一种反射行为。因此在犯困时不妨做几个深呼吸,给大脑供足氧分。另外,当突然犯困时,可以缩小嘴唇,深吸一口气,保持表情自然,看上去就像在说“哦”,也有防止打哈欠的作用。

2、适当饮茶或咖啡、吃薄荷糖提神

一些碳酸饮料或功能饮料对机体都有刺激作用。当人头脑不清醒时可以喝可乐或咖啡、红牛、茶等含咖啡因的饮料,刺激头脑保持清醒。或者嘴里含一颗薄荷糖,气味清新,味道清凉的薄荷,能够使人神清气爽。

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3、对自己狠一把,掐中指

俗话说,十指痛归心。然而当人想要让头脑清醒、睡意全无时,不妨对自己狠一下,用力的掐自己的中指,这样能够起到让人快速清醒的作用。因为人中指上的穴位对疼痛十分敏感,所以用力掐它能起到提神的作用。

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然而上面的3种方法,只不过是缓解一时的困意,等这股劲儿过了,该累的还是累,该困的还是困。那如何才能从根源上消除困意呢?

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1、保持充足的睡眠

如果没睡够,哪能不困、不累、不疲劳呢?所以想要消除困意,在日常生活中,就应该保持充足的睡眠,避免熬夜,最好确保每天晚上11点之前睡。

2、调整饮食结构

对于生活中老是犯困的情,还可以调整饮食结构。在日常饮食生活中,应该适当减少淀粉类食物的摄入,同时适量增加饮食中粗粮和富含纤维的绿叶蔬菜、豆类食品。此外,在犯困的时候,还可以适当选择饮用一杯咖啡提精神。

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3、加强运动

对于经常上班犯困的人,一半多是因为平时也缺乏运动。部分人总是久坐不动,容易导致体内循环下降,整个人都没有精气神。空暇期间,可以适当加强运动,不仅能够让自己一整天精神十足,也能够让体更加健康。

看来,总是累和困并不能作为不锻炼的借口,因为坚持运动才会让人精力更旺盛。