不生隔夜气，幸福又长寿！新研究提醒：千万别带着“气”睡觉

受访专家：北京回龙观医院中西医结合心理科主任 闫少校 □东南大学附属中大医院心理精神科主任 袁勇贵

“人生不如意之事十之八九”，这句话告诉我们，人是不可能不生气的，也不可能没有一点仇怨。而美国一项新研究显示，如果你想健康长寿，千万不要带着“气”睡觉，把忧愁烦闷留到第二天。生“隔夜气”，攒“隔夜仇”，时常伤人伤己。

带“气”睡觉怒难消

都说“夫妻没有隔夜仇”，可“隔夜仇”岂止在夫妻之间，日常生活、人际关系间非常多见。跟家人置气，跟朋友记仇，跟自己过不去……有的激烈争执，有的冷战到底，有的甚至一辈子不再来往，导致心结越来越大，愤怒越攒越多。愤怒是一种人类自然进化而来的情绪，它蕴含强大的能量，帮我们适应外界环境，使我们产生勇气去维护在乎的人和东西。适当表达愤怒，可以让人际交往中的双方明确底线意识，让对方向你道歉或弥补已造成的伤害。但从长远来看，经常生气对健康很不利。

美国《老年学杂志》刊载了俄勒冈州立大学的最新研究。研究人员对2000多人进行了连续8天的采访，询问他们的感受和经历，研究了“争论”和“避免争论”的情况。避免争论是指人们本可以争论某事，却选择忍耐，以免产生分歧。然后，他们在事件发生当天和第二天，测量了事件如何影响个人的情绪变化。结果显示，在争吵或避免争吵后的第二天，那些觉得问题已经解决的人，第二天的负面情绪没有持续上升。而那些没解决问题或避免争论的人，则是怒火未消，怨气仍在，导致第二天负面情绪高出一倍。

另一项发表在美国《神经学杂志》上的研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对愤怒的画面更加难以忘却。研究人员发现，如果人的大脑中存在负面记忆，在睡眠期间，这种负面记忆会进一步深化，所以，带着“气”睡觉，醒来时也许更生气。另外，强烈的情感会影响大脑的杏仁体、纹状体以及对新体验进行编码的海马体。在强烈情感刺激下，人对某些事件的记忆会得到大幅强化。

东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵表示，把负面情绪留到第二天，不仅这一晚上可能会影响睡眠，而且人在胡思乱想状态下会将问题复杂化，越想越气愤，不良情绪在内心驻留越久，就越不容易忘掉，造成心灵创伤。无论是从人际交往还是精神健康来讲，留下“隔夜仇”都不是一件好事，正如一根皮筋绷得太久，就很难恢复到原来的状态。带“气”入睡，还会让人心跳加快，呼吸急促，导致失眠或严重影响睡眠质量。

百病皆生于气

古人常说“气大伤身”，《黄帝内经》也说过“百病生于气也”，爱生气的人很难健康，更难长寿。北京回龙观医院中西医结合心理科主任闫少校介绍，遇到事情“一点就着”，你会不由自主地呼吸加快，心跳增强，情绪开始动荡，负面感觉聚集，并逐渐通过大脑转移为躯体化表现，导致身心跟着受伤。

伤心脏和血管。俗语说“气急攻心”，临床上确实有由于严重精神刺激、恐吓、暴怒等心理应激引起肌肉中血流量高出正常水平，导致心肌供血障碍，发生心脏急性缺血、心跳减弱，叫应激性心肌病。虽然通常是一过性的，但对心脏也有损害，严重者可心律失常、心源性休克。哈佛大学一项研究发现，生气会导致心梗或急性冠脉综合征危险增加4.74倍。《欧洲心脏杂志》上一项研究发现，在愤怒情绪爆发后的2小时，中风风险会增加3倍，心脏病突发风险会增加5倍。

伤肝脾。中医上，肝的生理特点是喜条达、怕郁结。悲伤难过、爱生气等情绪过激最伤肝气，会导致肝气郁结化火。若大怒伤肝，肝气上逆，则常见烦躁易怒，亢奋激动。中医讲，“肝脾不和，肝气犯胃”，由于肝和脾胃相邻，肝郁气结，有些人在生气之后，常见胸胁胀满，伴有腹胀腹痛，或肠鸣腹泻。

伤两腺。中医将甲状腺和乳腺疾病归为情志病。甲状腺疾病属于中医的“气瘿”病，它最突出的特点就是瘿瘤随气消长。情绪好，甲状腺肿大就会改善;情绪不佳、着急生气，肿大就会加剧。乳腺疾病也是如此，乳房属胃，乳头属肝，两侧胁肋也是肝经循行之处，心情不好，乳房就会疼，还可能出现乳腺增生，乳腺肿块变大变硬。

伤肺。哈佛大学研究发现，肺功能随年龄增长而逐渐下降，但生气和敌对情绪会加速这一进程。生气还表现为生闷气，敏感多疑，《红楼梦》中林黛玉就是典型“气郁体质”，最后得了肺痨，郁郁而终。

伤大脑。俗话说“怒发冲冠”，生气会导致肝气上逆，严重的可头痛失眠，头晕脑涨，面红目赤，甚至引发脑出血，昏厥不省人事。生气可导致气机不畅，出现精神心理疾病，甚至发展为抑郁症。

伤免疫。世界卫生组织提示，70%以上的疾病与负面情绪有关。心理学上有个C型性格，大体表现是：逆来顺受，爱生闷气，敏感多思，凡事都喜欢往负面想。有研究表明，这种性格的人癌症发病率比一般人高3倍以上，因此又被称作“癌症性格”。

伤颜值。美国科学家对5000名脸上长色斑的女性研究显示，当她们在情绪低谷时，任何药物对色斑治疗都不起作用，而当人际关系改善时，色斑不治自愈。科学家分析称，人生气时，血液大量涌向脸部，血液中氧气少、毒素增多，会加剧毛囊炎症等皮肤问题。

别让坏情绪过夜

袁勇贵表示，生活中，一腔怒火往往会引发多个“连锁反应”，小到家庭琐事，大到社会上频发的“过激杀人”事件。所以，千万不要因一时愤怒，痛快了自己，搞砸了家庭关系、夫妻关系、人际关系，影响自身的长期发展。古代劝世格言《莫生气》提到，“为了小事发脾气，回头想想又何必。别人生气我不气，气出病来无人替。”袁勇贵说，现代社会中，人们压力都很大，出现负面情绪很正常，遇到争执和不快，要通过好的方法解决情绪的不良发展，而不是压抑和无视情绪。换句话说，就是“当日事当日毕”。

学会表达愤怒和心声。很多人认为愤怒的表达有伤害性，最好忍住不讲，免伤和气，事实并非如此。出现愤怒说明人际已经发生了摩擦，视而不见没有益处。如果遇到令你生气的事，不要暴跳如雷，生闷气、搞冷战，适当表达和沟通，真诚告诉对方自己的想法，让对方试着去考虑你的感受和情绪。

不要将怒火转向他人。不要因为工作上的事情，回家把情绪带给家人和孩子;不要因为与陌生人的摩擦，再横生扩大化的后果，千万别再把这个“靶标”对准他人，尤其是弱势群体。

自我反思找到问题根源。很多时候，让你不开心的事情仅是表象，它可能与你内心深处的自卑、嫉妒等密切相关。在愤怒过后，不妨再静下来深入思考，从根源入手。反思对方是有意还是无心，自己是否想太多了，凡事试着往好处想，改变自己的认知。

闫少校给出了几个应对生气情绪的妙招：

1.自我监测。观察自己的身体反应，是否感觉血气上涌、心跳加速、肌肉紧绷、头晕手抖等，在暴怒之前，慢慢冷静下来，试着闭上眼睛，做一分钟的深呼吸。

2.转移注意力。不妨听点节奏缓慢、曲调忧伤的歌曲，从气愤中拉回自己，不要听节奏劲爆的音乐，可能加重烦躁。坏情绪发泄不了时，不妨到操场或公园等空旷的地方，大喊几声，或用击打沙袋等运动方式帮助平复。

3.和朋友讲讲。找亲朋好友讲讲自己的遭遇，请对方帮助分析，疏解不快和郁闷。

4.中医疗法。如果是敏感多疑、多愁善感等气郁体质的人，可以用玫瑰花或合欢皮泡水喝，服用中药逍遥丸、柴胡舒肝丸等中医良方，晚上泡个脚，有助疏肝理气，调节情绪。

5.吃点美味。如果性格内向、易生闷气的人，可以适当多吃一些香蕉、巧克力、鱼类、绿色蔬菜、坚果等。（本报记者 高阳）