上厕所是我们每天都要做的事，很多人一直有这样一个疑问，到底是蹲着好？还是坐着好？上厕所有正确的姿势吗？今天是世界厕所日，我们来聊聊上厕所的那些事儿。

　　蹲：理论上蹲式更容易排便

　　从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。

　　人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°-110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。 人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然分开，肛门扩约肌撑开，这种时候其实更便于排便。

　　坐：坐着减少腿部压力，更耗时

　　坐着相对舒服，有人在坐便器上看书看报，延长了如厕时间，从这个角度出发，增加痔疮发病率。相对于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时间更长，腹部用力更多，更耗时。

　　有人推荐采用坐姿排便加个小板凳，减少大腿与躯干的夹角角度，模拟出和蹲姿排便一样的效果，给力又不累。

　　这个动作对腹压增加很有限，减少排便压力也是有限的，没有必要那么麻烦。所以说，“踩凳子”其实没啥用。

　　那么，问题来了，上厕所有正确的姿势吗？

　　“坐式”如厕

　　如厕时上身建议挺胸直腰并略带前倾，然后根据自己的舒适程度，调整细节姿势；

　　“蹲式”如厕

　　蹲着就不存在挺胸问题，把姿势还原到自然状态即可。

　　然后要全神贯注，不要有分散注意力的行为。如果发生便秘、排便困难，此时不要死命用力，这样不仅不利于排便，反而可能给你的心脑血管增加不必要的压力。在排便不畅的时候，适当提肛其实更有效。

　　无论蹲坐都应缩短时间

　　无论蹲坐都应缩短时间 无论是蹲还是坐，正常情况下都不会有害健康，说蹲姿有利于减少便秘、大肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的发病率，是说得有点过了。但需要提醒的是，上厕所时间不宜过长，压力不要过大，做到有规律排便即可。大便的时间最好要控制在5分钟以内。

　　采用何种姿势排便，更多是个人习惯而已，很难讲哪种姿势更为健康。但是对一些特殊人群来说，还是推荐坐式。老年人体力比较弱，蹲的时间过久，如果快速站起来，也容易诱发改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而就会发生头晕、眼花、摔倒，发生骨折等意外事件。特别是有心脑血管疾病的老年人来说，因为蹲式腹压增大，再加上排便用力，容易出现心血管意外事件。

　　预防便秘这些方法别错过

　　便秘是困扰很多人的难言之隐，冬季由于空气干燥、气温降低，人们习惯摄入高脂肪高糖份食物，但运动减少，导致身体代谢变慢，慢性便秘高发。如何防治便秘？这些方法千万别错过了。

　　1.不久坐忍便

　　工作生活中，最好不要久坐忍便，否则一旦改变了大便的排便习惯，使排便放射减弱，就会引起便秘。

　　2.多吃粗纤维的蔬菜和水果

　　在饮食上，食物不宜过于精细，否则对肠道形成的刺激较弱，导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长，不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。另外，应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜等。

　　3.多饮水

　　不要等到口渴才喝水，建议每天饮水量在1500毫升左右，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。

　　4.适当运动

　　平时适量做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等。

　　5.养成定时排便的习惯

　　确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，可以多到室外做有氧运动，促进肠胃蠕动，利于排便。

　　6.按摩

　　（1）顺时针按摩腹部。围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。

　　（2）轻轻拍打骶尾骨。直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。

　　（3）从上往下按摩腰部脊柱。有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。（新华网综合）